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如何有效预防焦虑症复发

来源:成都西南精神疾病研究院 | 网址:www.xsyace.net | →免费咨询专家←

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  成都西南精神疾病研究院的专家表示说:焦虑症对人们的影响是多方面的,不仅仅影响个人的工作和生活,也会对家庭和社交造成一定的困扰,且由于病情治疗不或者不注意平日的护理工作,也是会很容易引起病情复发的,那么具体,如何有效预防焦虑症复发呢?下面就一起来看看吧。

  (1)以轻松的方式坐下来。

  (2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止

  (3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。

  (4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。

  (5)突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

  (6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?

  (7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

  温馨提示:如何有效预防焦虑症复发?以上为大家介绍了几种方法,若想有效远离病情,一定要调节好自己的情绪,保持好良好的心态是更重要的。

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