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治疗失眠的方法都有哪些?

来源:成都西南精神疾病研究院 | 网址:www.xsyace.net | →免费咨询专家←

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  成都西南精神疾病研究院的专家表示说:失眠是一种常见的症状现象,偶尔出现一次是正常的,但如果长期产生失眠多梦睡不着的状况,那就要警惕是不是出现失眠症了,很多人都是由于早期的不重视,从而导致了病情越发的严重,那么具体,治疗失眠的方法都有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、多做运动

  做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚各做一套梳头操,做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质,如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可

  2、聆听

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  3、闭目入静

  治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括:上床之后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力已经大大下降,这样就能放松身心,还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

  4、身体放松

  保证身体及心理的放松,同时选择合适的睡姿,这样就能很好的避免失眠,还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧,以舒适为宜。

  以上为大家介绍了几种治疗失眠的好方法,专家还指出,单纯的依赖药物来治疗失眠并不是一种好的治疗失眠的方法,大家可以采取一些健康合理的方法,比如说以上为大家介绍的运动,聆听以及闭目入静等都是很好的治疗失眠的方法。

  温馨提示:治疗失眠的方法都有哪些?以上为大家进行了详细的解答,平时中可以借鉴一下,但如果情况比较严重的话,还需积极接受正规的专业治疗才是,以免造成病情加重的情况。

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